콩팥 건강을 지키는 방법!신장에 좋은 음식 및 나쁜 음식 7가지

콩팥(신장)에 좋은 음식 나쁜 음식 알아보자.

콩팥 건강을 위한 가이드라인을 찾고 계신가요? 콩팥(신장)에 좋은 음식을 통해 건강을 지키고, 나쁜 음식을 피함으로써 신장 건강을 위협하는 요소들을 줄이는 것이 이 포스팅의 목표입니다. 오늘 신장에 좋은 음식과 나쁜 음식, 각각 7가지를 소개하려 합니다.

 

우리 몸의 pH 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다.

 

- 목차 -

 

1.신장이 하는 일.

 

2. 신장에 좋은 음식.

 

3. 신장에 나쁜 음식.

 

4. 포스팅을 마치며.

 

---

 

 

반응형

 

 

1.신장의 기능

• 배뇨와 이뇨 조절: 우리 몸에서 불필요한 물질과 남은 물을 배출하는 역할을 합니다. 이를 통해 우리 몸의 물과 전해질의 균형을 유지하며, 혈압을 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

 

• 대사산물 및 독소 제거: 체내에서 생성되는 대사산물과 독소를 필터링하여 체외로 배출합니다. 이 중에는 크레아티닌, 요산, 암모니아 등이 포함됩니다.
• 호르몬 분비: 레닌, 에리트로포이에틴, 칼시토린 등의 호르몬을 분비합니다. 레닌은 혈압 조절에, 에리트로포이에틴은 적혈구 생성에, 칼시토릴은 칼슘이나 인의 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

신장의 기능

 

• 산-염기 균형 유지: 우리 몸의 pH 균형을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 체내의 산성과 알칼리성이 적절한 수준을 유지하게 합니다.
• 글루코스 생성: 단백질과 기타 물질을 분해하여 글루코스를 생성하는 글루코네오제네시스 과정을 수행합니다. 이는 금식 상태에서 혈당 수치를 유지하는데 필요합니다.

 

 

 

 

2.(콩팥)신장에 좋은 음식

• 물: 물은 신체의 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 특히, 충분한 수분 섭취는 콩팥이 독소와 불필요한 물질을 체외로 배출하는 데 필수적인 역할을 하기 때문입니다.

 

• 사과: 사과는 그 맛뿐만 아니라 그 건강에 대한 이점으로도 잘 알려져 있습니다. 사과에는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 콩팥 건강에 좋으며 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 도움을 줍니다.

 

블루베리

 

• 블루베리: 풍부한 항산화 성분, 특히 앤토시아닌을 함유하고 있는데 이 성분은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있어, 이는 콩팥 기능을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

• 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선인(연어, 마구로 등) 이러한 지방산은 의 콩팥의 염증을 줄이고, 콩팥 기능을 보호하는데 도움을 줍니다.

 

• 감자: 감자는 비타민 C와 칼륨이 풍부한 식품으로, 건강한 신체 유지에 필수적인 영양소를 제공하는데 콩팥 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 가공하지 않은 감자를 섭취하면 이러한 필수 영양소를 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

 

• 배추 배추는 비타민 C와 K를 많이 함유하고 있는데, 이는 우리 몸의 면역력을 높이고, 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 또 식이섬유도 풍부하여 소화기능을 개선하고 신장 건강에 도움을 줍니다. 이 외에도 배추는 칼륨 함량이 낮아서 고혈압 환자나 고혈압 예방을 원하는 사람들에게 좋은 식품입니다.

 

• 마늘: 마늘은 그 강력한 향 때문에 요리에 널리 사용되는 것뿐만 아니라, 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부한데 이러한 성분들은 신장 기능을 촉진시키고, 유해한 독소를 제거하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

3.(콩팥) 신장에 나쁜 음식

• 과도한 소금 섭취: 소금은 나트륨이 많이 함유되어 있어, 이를 과다하게 섭취하게 되면 혈압을 높이는 주요한 원인이 될 수 있습니다. 이러한 현상은 신장에 큰 부담을 주어, 정상적인 기능을 저해하며 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

 

• 가공 음식 섭취: 대부분의 가공 음식에는 나트륨이나 포화 지방이 많이 함유되어 있는데 이러한 음식들을 통한 과도한 섭취는 신장에 상당한 부담을 주어 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

• 고단백식 섭취: 과도한 단백질 섭취는 우리의 신장에 큰 부담을 주어 정상적인 기능을 방해하게 됩니다. 이로 인해 콩팥 건강에 심각한 문제를 초래할 수 있는데 특히 동물성 단백질은 식물성 단백질에 비해 더욱 큰 부담을 주는 요소로 알려져 있습니다.

 

• 과도한 카페인 섭취: 카페인은 신장을 자극하여 혈압을 높일 수 있는 성분입니다. 이는 콩팥 기능에 큰 부담을 주게 됩니다. 따라서 커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 많이 함유된 음료를 과도하게 섭취하는 것은 피해야 하는 상황입니다.

 

과도한 알코올

 

• 과도한 알코올 섭취: 알코올은 신장이 필터링 기능을 제대로 수행하지 못하게 만드는 물질로 과도한 알코올 섭취로 인해 신 콩팥의 정상적인 기능에 해를 끼칠 수 있습니다.
• 인공 감미료 섭취: 인공 감미료는 신장에 부담을 주고 정상적인 기능을 저하시킬 수 있습니다. 인공 감미료가 포함된 음료나 식품의 섭취는 콩팥에 악영향을 미칠 수 있으므로, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.

 

• 탄산음료 섭취와 그 위험성: 우리 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 탄산음료에는 고량의 설탕과 카페인, 그리고 인공 감미료가 함유되어 있습니다. 설탕은 당뇨병을 유발하고, 카페인은 신장에 부담을 주며, 인공 감미료는 콩팥의 필터링 기능을 약화시킵니다.

 

4.포스팅을 마치며

콩팥은 체내 독소 제거, 호르몬 분비, 산-염기 균형 유지 등의 중요한 역할을 합니다. 신장에 좋은 음식으로는 물, 사과, 블루베리, 생선, 감자, 배추, 마늘 등이 있습니다.

 

 

 

이에 반해 과도한 소금, 가공 음식, 고단백식, 카페인, 알코올, 인공 감미료, 탄산음료는 신장에 나쁜 음식입니다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동이 신장 건강에 중요하며, 기존에 신장 질환 등 건강 문제가 있을 경우 전문가와 상의하여 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

함께보면  좋은글

신장이 안 좋으면 나타나는 증상 7가지! 핵심 신호 알아보자.

내 시력을 지켜라!난시 뜻/증상/원인/고치는 법/좋아지는 법 총정리

고혈압 낮추는 방법 5가지 !약 없이 혈압을 잡는다.