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건강

고혈압 낮추는 방법 5가지 !약 없이 혈압을 잡는다.

by 짱짱해! 2024. 1. 5.
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혈압이 조금 높다고 해서 많이 불편함을 느끼는 것도 아닌데 무엇이 문제일가 싶지만 침묵의 살인자라고 할 정도로 전신 건강을 망가뜨리는 주범입니다. 수축기-이완기 혈압이 140-90mg 이상이면 약물치료가 반드시 필요한데 오늘 약 없이 고혈압 낮추는 방법을 알려드리겠습니다.

 

혈압낮추는 방법 썸네일
수축기 압력이 140mmHg 이상, 이완기 압력이 90mmHg 이상일 경우를 고혈압

 

1. 고혈압이란?

혈압은 심장이 펌프 역할을 하여 피를 돌려보내는 힘을 측정한 것인데, 이 힘이 지나치게 세게 작용하면 동맥에 과도한 부담을 주게 되어 고혈압이 발생하게 됩니다. 일반적으로 혈압은 수축기와  이완기 두 가지로 나뉘어 측정됩니다.

 

 

 

 

수축기 혈압은 심장이 피를 밀어내는 순간의 압력을, 이완기 혈압은 심장이 다시 피를 받아들이는 순간의 압력을 의미합니다. 일반적으로 수축기 압력이 140mmHg 이상, 이완기 압력이 90mmHg 이상일 경우를 고혈압으로 분류합니다.

 

고혈압 원인
고혈압 원인

 

2.고혈압 원인

고혈압 원인은 여러 가지입니다. 이는 크게 원인을 알 수 있는 "2 차성" 과 원인을 알 수 없는 "1 차성" 으로 나눌 수 있습니다.

2-1. 1차성

약 90~95%의 고혈압 환자들이 이에 해당되며, 명확한 원인을 알 수 없는 경우이나 여러가지 요인들이 복합적으로 작용하여 발생한다고 알려져 있습니다. 이런 요인들로는 유전적 요인, 나이, 성별, 식습관, 체중, 스트레스, 알코올 섭취, 흡연 등이 있습니다.

2-3. 2차성

특정 질병이나 상태 때문에 발생하는 약 5~10%의 환자들이 이에 해당됩니다. 이런 경우에는 신장 질환, 갑상선 질환, 부신질환 등 특정 질병이 고혈압을 유발하는 것으로, 원인이 되는 질병을 치료하거나 관리함으로써 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 고혈압 낮추는 방법

 

3-1 식습관 개선

소금 섭취를 줄이는 것은 이 질환을 관리하는 데 중요합니다. 소금은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나이기 때문입니다. 또한, 신선한 과일과 야채, 낮은 지방 함량의 유제품, 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이고, 식이 섬유를 늘리는 식습관을 갖는 것이 좋습니다.

3-2 체중 관리

비만은 이질환을 유발하는 주요 요인 중 하나로서 체중을 감소시키는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 식단 조절과 운동을 통한 체중 감량을 고려해 보세요. 식단 조절은 과다한 칼로리 섭취를 제한하고, 영양가 있는 식품을 섭취하여 건강한 체중 감량을 할 수 있도록 도와줍니다.

 

혈압낮추는 방법-규칙적인 운동
규칙적인 운동

 

3-3 규칙적인 운동

일주일에 대략 150분의 중등도 신체 활동 또는 75분의 강도 높은 신체 활동을 추천합니다. 운동은 체중 감소뿐만 아니라 직접적으로 혈압을 낮추는 데도 도움이 되며 심혈관 건강을 증진시키고 신체의 유연성과 근력을 향상하는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

3-4 알코올과 담배 줄이기

과도한 알코올 섭취와 흡연은 이 질환을 높이는 주요 요인 중 하나인데 건강을 유지하고 이 질환을 예방하기 위해서는 알코올을 적당히 섭취하고 담배는 가급적이면 전혀 피우지 않는 것이 좋습니다. 알코올은 적절한 양에서 마시는 것이 중요하며, 담배는 가능한 한 끊는 것이 좋습니다.

 

스트레스는 이 질환 악화시키는 주요한 요인
스트레스는 이 질환 악화시키는 주요한 요인

 

3-5 스트레스 관리

스트레스는 이 질환 악화시키는 주요한 요인이므로 이로 인해 우리는 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아야 합니다. 명상, 요가, 호흡 연습은 그 중 일부입니다.

 

 

 

 

그러나 이 외에도 스트레스 관리를 위해 다양한 방법을 시도할 수 있습니다. 예를 들어, 아로마 테라피, 휴식을 취하는 것, 취미를 가지는 것, 걷기나 운동을 하는 것 등도 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.

4. 포스팅을 마치며

고혈압은 수축기 이 1압력이40mmHg 이상, 이완기 압력이 90mmHg 이상일 때 발생합니다. 주요 원인은 유전, 나이, 성별, 식습관, 체중, 스트레스, 알코올 섭취, 흡연 등이며, 특정 질병으로 인한 2 차성 고혈압도 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법 으로는 소금 섭취 줄이기, 체중 관리, 규칙적인 운동, 알코올과 담배 줄이기, 스트레스 관리, 의학적 치료 등이 있습니다.

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