뼈골절에 좋은 음식 해로운 음식 5가지 뼈복구의 비밀!

사람의 뼈는 아주 단단하게 보이지만 나이가 들면서 외부의 충격에 의해 뼈가 부러지기도 합니다. 그러면 일상적으로 움직이던 일들이 상당히 불편함을 느끼면서 치료도 오래 걸리게 되는데 뼈골절에 좋은 음식과 해로운 음식을 알고 실천하여 빨리 회복되길 바랍니다.

 

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- 목차 -

 

1.뼈의 기능.

 

2.뼈골절에 좋은 음식.

 

3.뼈골절에 해로운 음식.

 

4.포스팅을 마치며.

 

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1. 뼈의 기능

뼈는 우리 몸에서 중요한 역할을 수행합니다. 주요 기능들은 다음과 같습니다:

•  지지 기능: 뼈는 몸의 구조를 형성하고, 기관과 조직을 보호하며, 우리가 서서 걷고 달릴 수 있게 해 줍니다.
•  보호 기능: 뼈는 중요한 내부 기관들을 보호하는 역할을 합니다. 예를 들어, 두개골은 뇌를 보호하고, 흉골은 심장과 폐를 보호합니다.

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• 운동 기능: 뼈는 근육과 연결되어 움직임을 가능하게 합니다. 근육이 수축하면 뼈가 움직이며, 이를 통해 우리는 걷거나 뛰는 등의 활동을 할 수 있습니다.
• 혈액생성 기능: 뼈 골수 안에서는 적혈구, 백혈구, 혈소판과 같은 혈액 세포가 생성됩니다.
• 미네랄 저장: 뼈는 칼슘과 인과 같은 필수 미네랄을 저장하고 있습니다.

 

뼈골절

 

2. 뼈골절에 좋은 음식

2-1. 칼슘과 비타민 D 함유 음식:

뼈골절에 좋은 음식 첫 번째는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품, 계란, 살치살과 같은 칼슘이 풍부한 음식입니다. 비타민 D는 칼슘이 흡수되는 과정을 도와주는 역할을 합니다. 이러한 비타민 D의 가장 좋은 원천은 햇빛입니다. 따라서, 자주 햇빛을 쬐며 비타민 D를 얻을 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

 

 

2-2. 오메가-3 지방산:

뼈골절에 좋은 음식 두 번째는 연어, 참치, 아보카도 같은 음식들에 풍부하게 들어있는 오메가-3 지방산입니다. 이것은 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 뼈 건강을 유지하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 그러므로 오메가-3 지방산이 풍부한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2-3. 단백질

뼈골절에 좋은 음식 세 번째는 콩, 견과류, 씨앗, 육류, 유제품, 계란 등 단백질입니다. 이것은 우리 몸의 세포와 조직을 구성하는데 필요한 기본적인 건물재료입니다. 또 우리 몸의 면역 체계를 강화하는데 도움이 되며 충분한 양의 단백질을 섭취하면 근육을 유지하고 성장하는 데 도움이 됩니다. 

 

뼈골절에 좋은 음식 채소와 과일입니다.

 

2-4. 채소와 과일

 뼈골절에 좋은 음식 네 번째는 채소와 과일입니다. 이들은 필수 비타민과 미네랄, 그리고 항산화제를 풍부하게 함유하고 있어서 우리의 뼈 건강을 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 채소와 과일은 우리의 신체에 필요한 영양소를 제공하며, 면역력을 강화하고 질병 예방에도 큰 역할을 합니다.

 

2-5 자두

뼈골절에 좋은 음식 다섯 번째는 자두입니다. 여기에는 비타민k가 다량 들어 있는데 이는 뼈가 만들어지는 대사과정을 도와주어 골밀도를 높여주어서 골절을 신속하게 회복하고 후유증을 극복하는데 많은 도움이 됩니다. 자두에는 항산화물질 중 하나인 폴리페놀도 다량 들어 있어서 뼈를 파괴하는 파골세포의 수를 줄여주는데 큰 역할을 합니다.

 

 

 

 

3. 뼈골절에 해로운 음식

뼈골절에 해로울 수 있는 음식들이 있습니다. 이런 음식들을 너무 많이 섭취하면 뼈를 약화시키고, 골다공증 등의 질병을 유발할 수 있습니다.

• 카페인 섭취 과다: 카페인이 많은 음료를 과다하게 섭취하면 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다. 이는 뼈를 약화시킬 수 있으니, 커피나 차 등의 카페인 음료를 과도하게 섭취하는 것은 피해야 합니다.

 

뼈골절에 해로운 음식-염분과다섭취

 

•  염분 섭취 과다: 너무 많은 소금을 섭취하면 칼슘을 몸에서 배출시키는데 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 과도한 염분 섭취는 뼈 건강에 해롭습니다.
• 당류 섭취 과다: 과도한 설탕 섭취는 염증을 유발하고, 칼슘 흡수를 방해하며, 뼈 밀도를 감소시킬 수 있습니다.

 

골절후에 무엇을 먹어야할까?

 

• 알코올 섭취 과다: 알코올을 과다하게 섭취하면 뼈 건강에 해롭습니다. 알코올은 뼈에서 칼슘을 제거하고, 칼슘 흡수를 방해하며, 뼈를 약화시키는 데 기여합니다.
• 트랜스 지방: 트랜스 지방이 많은 가공 음식은 염증을 유발하고, 뼈 건강을 해칠 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 포스팅을 마치며

뼈의 주요 기능은 몸을 지지하고 보호하며, 움직임을 가능하게 하고, 혈액 세포를 생성하고, 필수 미네랄을 저장하는 것입니다. 뼈 골절에 좋은 음식은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식, 오메가-3 지방산, 단백질, 과일과 채소, 그리고 자두입니다.

 

반면에, 카페인과 염분, 당류, 알코올, 트랜스 지방이 많은 음식은 뼈 골절에 해로운 음식입니다. 이런 음식들은 적절한 양으로 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

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